ΜΑΚΡΟΒΙΟΤΗΤΑ ΚΑΙ ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΖΩΗΣ

Οι παράγοντες-κλειδιά για περισσότερα και πιο ποιοτικά χρόνια ζωής σύμφωνα με το Harvard University.

Το 2018 μελετητές του Harvard ερεύνησαν τους παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες για μακροβιότητα και καλή ποιότητα ζωής. Μέσα από τα δεδομένα αντρών και γυναικών που παρακολουθήθηκαν για 34 χρόνια διαπίστωσαν 5 παράγοντες-κλειδιά που αυξάνουν τα χρόνια ζωής.

5 παράγοντες-κλειδιά μακροβιότητας.

1. Υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή
2. Τακτική άσκηση: 30 λεπτά τουλάχιστον μέτριας-έντονης άσκησης
3. Αποχή από το κάπνισμα
4. Διατήρηση υγιεινού σωματικού βάρους (όπως ορίζεται από το δείκτη μάζας σώματος 18.5-24.9)
5. Εάν καταναλώνεται αλκοόλ αυτή να περιορίζεται έως 1 ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και έως 2 ποτά για τους άνδρες)

Τα άτομα που εφάρμοσαν και τους 5 παράγοντες τρόπου ζωής κατά τη μελέτη έζησαν έως και 14 χρόνια περισσότερο από αυτούς που δεν υιοθέτησαν κανέναν.

Είναι όμως αυτά τα επιπρόσθετα χρόνια ζωής και ποιοτικά;

Σε επακόλουθη μελέτη του 2020 οι ερευνητές μελέτησαν τον αντίκτυπο των παραπάνω παραγόντων τρόπου ζωής όχι μόνο στη μακροβιότητα αλλά και στην ποιότητα της ζωής των ατόμων. Διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες στην ηλικία των 50 που υιοθέτησαν 4 ή 5 από τις παραπάνω καθημερινές συνήθειες έζησαν 34 χρόνια περισσότερα χωρίς διαβήτη, καρδιαγγειακή νόσο και κακοήθεια. Ενώ αντίστοιχα οι άντρες που εφάρμοσαν 4 ή 5 συνήθειες έζησαν περίπου 31 χρόνια ελεύθερα από χρόνιες νόσους. Η σύγκριση έγινε με άτομα που δεν εφάρμοσαν καμία από τις παραπάνω συνήθειες.

Βέβαια το να εφαρμόζει κάποιος καθημερινά και για χρόνια τις συνήθειες αυτές είναι εύκολο στα λόγια αλλά όχι στην πράξη. Συνήθως οι άνθρωποι χρειάζονται ενημέρωση, κίνητρα και συστήματα καθοδήγησης ώστε να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους και σε αυτό το ταξίδι είναι πολύ σημαντικός ο ρόλος των επαγγελματιών υγείας.

Πώς «χτίζω» ένα υγιεινό καθημερινό πιάτο;

Βασικές αρχές για ένα καθημερινό υγιεινό πιάτο:

• Όσο περισσότερα και με μεγαλύτερη ποικιλία λαχανικά βάζετε στο πίατο τόσο το καλύτερο. Πατάτες δεν μετράνε!
• Προτιμήστε ποικιλία δημητριακών ολικής άλεσης (ψωμί, μακαρόνια, ρύζι όλικής). Περιορίστε τα επεξεργασμένα.
• Προτιμήστε πρωτείνη λευκού κρέατος (πουλερικά, ψάρια), όσπρια, ξηρούς καρπούς. Μειώστε κόκκινο κρέας και τυριά. Αποφύγετε αλλαντικά και επεξεργασμένα κρέατα.
• Φάτε άφθονα φρούτα όλων των χρωμάτων!
• Πίνετε νερο 1.5 -2 λίτρα, τσάι,καφέ. Μειώστε το γάλα σε 1-2 μερίδες την ημέρα. Αποφύγετε ποτά με ζάχαρη.
• Χρησιμοποείστε υγιεινά λάδια στο μαγείρεμα και τη σαλάτα (όπως ελαιόλαδο, κραμβέλαιο). Αποφύγετε το βούτυρο. Αποφύγετε trans λιπαρα.

 

 

Πηγή: Harvard Healthy Living Guide