Άγχος και Σώμα: Πώς επηρεάζει την υγεία μας;

Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα που όλοι βιώνουμε σε περιόδους πίεσης. Όταν όμως γίνεται χρόνιο ή υπερβολικό, μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στο σώμα μας, ακόμη και χωρίς να το αντιλαμβανόμαστε άμεσα.

🔹 Πώς εκδηλώνεται το άγχος στο σώμα;

Το σώμα ενεργοποιεί έναν “συναγερμό” για να μας προστατεύσει. Όταν αυτός ο μηχανισμός λειτουργεί συνεχώς, εμφανίζονται:

  • Πονοκέφαλοι ή ζάλη

  • Ταχυκαρδία ή αρρυθμίες

  • Διαταραχές ύπνου

  • Πόνοι στον αυχένα, στους ώμους ή στη μέση

  • Δυσπεψία, φούσκωμα ή ευερέθιστο έντερο

  • Μειωμένη άμυνα του οργανισμού (π.χ. πιο συχνά κρυολογήματα)

Πολλοί ασθενείς επισκέπτονται παθολόγο για τέτοια σωματικά συμπτώματα χωρίς να υποψιάζονται ότι οφείλονται στο άγχος.

🔹 Πότε πρέπει να ανησυχήσετε;

Αν παρατηρείτε επίμονα σωματικά συμπτώματα, ακόμα και αν οι εξετάσεις σας είναι φυσιολογικές, καλό είναι να απευθυνθείτε σε γιατρό.

🔹Άλλες καταστάσεις που σχετίζονται με το χρόνιο άγχος:

Η χρόνια φλεγμονή που συνοδεύει το ανεξέλεγκτο στρες σχετίζεται με παθήσεις όπως:

  • Ρευματοειδής αρθρίτιδα

  • Ινομυαλγία

  • Λύκος

  • Ψωρίαση

  • Φλεγμονώδης νόσος του εντέρου (IBD)

Παράλληλα, αυξάνεται ο κίνδυνος για:

  • Καρδιολογικά προβλήματα (ταχυκαρδία, υπέρταση)

  • Έλκη στομάχου

  • Σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2

  • Ορισμένες μορφές καρκίνου

  • Πτώση της γνωστικής λειτουργίας

🔹 Τι μπορείτε να κάνετε:

  • Περισσότερη κίνηση (έστω και 20’ περπάτημα την ημέρα)

  • Απλοί τρόποι χαλάρωσης

    • Διαλογισμός και ενσυνειδητότητα (mindfulness): Ακόμα και 10-15 λεπτά μερικές φορές την εβδομάδα μπορούν να μειώσουν την κορτιζόλη.

    • Μία βόλτα στη φύση

  • Σταθερό πρόγραμμα ύπνου (7–9 ώρες καθημερινά βοηθούν το σώμα να “ανακάμψει”)
  • Ισορροπημένη διατροφή: Φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής άλεσης συμβάλλουν στην ενίσχυση της ανοσίας.
  • Συζήτηση με γιατρό όταν τα συμπτώματα επιμένουν

Το άγχος δεν είναι από τη φύση του αρνητικό. Σε μικρές δόσεις μπορεί να είναι προστατευτικό. Όταν όμως γίνεται έντονο ή χρόνιο, επηρεάζει σημαντικά την υγεία μας. Μάθετε να αναγνωρίζετε τα σημάδια και δώστε προτεραιότητα στη φροντίδα του εαυτού σας. Αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να το διαχειριστείτε μόνοι σας, ζητήστε τη συμβολή του γιατρού σας.